هفت کلید برای داشتن شخصیت مثبت
با خودتان مثبت صحبت کنید و گفتگوهای درونی خود را کنترل کنید. از عبارات تاکیدی مثبت، اول شخص و در زمان حال مانند «من خودم را دوست دارم!» «من می توانم!» «من احساس فوق العاده خوبی دارم!» و «من مسئول هستم!» استفاده کنید.
برای این که شخصی کاملا مثبت اندیشی شوید هفت کلید وجود دارد:
1. گفتگوی درونی مثبت :
با خودتان مثبت صحبت کنید و گفتگوهای درونی خود را کنترل کنید. از عبارات تاکیدی مثبت، اول شخص و در زمان حال مانند «من خودم را دوست دارم!» «من می توانم!» «من احساس فوق العاده خوبی دارم!» و «من مسئول هستم!» استفاده کنید.
ما معتقدیم که 95 درصد احساسات شما با گفتگو های دورنی خودتان، در طول روز شکل می گیرد. واقعیت تلخ این است که اگر عمدا و آگاهانه با خودتان، مثبت و سازنده صحبت نکنید، ناخود آگاه به چیزهای ناراحت کننده که باعث نگرانی و عصبانیت می شود، فکر می کنید.
ذهن شما مثل یک باغچه است. اگر در آن، گل نکارید و از آن مراقبت نکنید، علف های هرز بدون هیچ تلاشی در آن رشد می کنند.
2. تجسم مثبت
شاید قدرتمندترین توانایی شما، توانایی «تجسم» و دیدن اهدافتان است، به طوری که انگار همین الان به تحقق رسیده اند.
تصویری هیجان انگیز و واضح از اهداف و زندگی ایده آل تان بسازید و بارها و بارها آن را در ذهن مرور کنید. تمام پیشرفت های شما در زندگی، با بهبود بخشیدن به تصویرهای ذهنی شروع می شوند. هر چه خود را در درون تان ببینید، در دنیای خارج همان خواهید بود.
3. افراد مثبت اندیش :
انتخاب درست کسانی که با آن ها زندگی می کنید، کار می کنید و تعامل دارید، بیشتر از هر عامل دیگری بر احساسات و موفقیت شما تاثیر می گذارد. همین امروز تصمیم بگیرید که با افراد برنده، مثبت، شاد، خوش بین و کسانی که در زندگی اهداف بزرگ دارند معاشرت کنید.
به هر قیمتی از افراد منفی دوری کنید. این افراد، سرچشمه اصلی بیشتر ناراحتی های زندگی هستند. مصمم شوید که از هم اکنون، دیگر افراد منفی و اضطراب آور را به زندگی تان راه ندهید.
4. خوراک ذهنی مثبت :
سلامتی شما دقیقا به همان مقداری است که مواد غذایی سالم بخورید و به خودتان برسید. همین طور سلامت ذهنی و روانی شما به همان اندازه ای است که ذهن خود را به جای «شیرینی های ذهنی» با «پروتئین های ذهنی» تغذیه کنید.
کتاب ها، مجلات و مقالات آموزنده، الهام بخش و انگیزه دهنده بخوانید. ذهن را با اطلاعات و ایده هایی که موجب تعالی و شادمانی می شوند و شما را نسبت به خود و آرزوهایتان مطمئن می سازند، تغذیه کنید.
هنگام رانندگی به مطالب شنیداری سازنده و مثبت گوش دهید. پیوسته به ذهن پیام های مثبت وارد کنید که باعث می شوند بهتر بیاندیشید و بهتر عمل کنید و در رشته کاری خود تواناتر و کارآمدتر باشید.
فیلم ها و برنامه های تلویزیونی آموزشی و مثبت تماشا کنید و در دوره های آنلاین شرکت کنید و مطالبی بخوانید که به دانش تان بیافزاید و به شما حس بهتری نسبت به خود و زندگی بدهد.
5. آموزش و پیشرفت درست :
تقریبا در جامعه ما همه با منابع محدود و گاهی هم بدون سرمایه، دست به کار می شوند. تقریبا تمام درآمد افراد، ابتدا با فروش خدمات شخصی حاصل می شود. تمام افرادی که امروزه در اوج هستند، زمانی در پایین ترین جایگاه بوده اند و بارها و بارها شکست خورده اند و به جایگاه های پایین تر نزول کرده اند.
معجزه آموزش و پیشرفت شخصی دراز مدت این است که شما را از فرش به عرش، از فقر به ثروت و از شکست به موفقیت و استقلال مالی می رساند. همان طور که جیم ران می گوید: «تحصیلات رسمی کمک می کند امرار معاش کنید، ولی آموزش های شخصی شما را ثروتمند می کند.»
وقتی خود را به یادگیری، رشد، بهتر شدن در افکار و فعالیت ها متعهد می کنید، کاملا بر زندگی خود مسلط می شوید و سرعت رسیدن به اوج را به طور قابل ملاحظه ای افزایش می دهید.
6. عادت های سلامتی مفید :
از سلامت جسمانی خود حداکثر مراقبت را بکنید. همین امروز تصمیم بگیرید که تا سن 80 ،90 یا حتی 100 سالگی زندگی کنید و حتی در آن سن هم شاد و پر تحرک باشید.
غذاهای خوب، سالم و مغذی بخورید. کم و متعادل بخورید. یک رژیم غدایی عالی، تاثیری مثبت و فوری بر احساسات و تفکرات شما خواهد داشت.
تصمیم بگیرید به طور منظم ورزش کنید. حداقل 200 دقیقه در هفته را به پیاده روی، دو، شنا، دوچرخه سواری یا کار با دستگاه های ورزشی بپردازید. وقتی با برنامه و منظم ورزش می کنید، احساس شادمانی و سلامتی بیشتری دارید و نسبت به فردی که تمام بعدازظهر را روی کاناپه می نشیند و تلویزیون تماشا می کند، خستگی و فشار روانی کمتری خواهید داشت.
به اندازه کافی، استراحت کنید. لازم است به طور منظم و به ویژه در زمان هایی که زیر فشار روانی و سختی هستید، باتری های انرژی خود را شارژ کنید. وینس لومباردی می گوید: «خستگی، همه ما را ترسو می کند.»
یکی از عوامل زمینه ساز احساسات منفی، عادت های مضر سلامتی خستگی، نرمش نکردن و کار و تلاش بی رویه است.
در زندگی به دنبال تعادل باشید.
7. انتظارات مثبت :
داشتن انتظارات مثبت یکی از تکنیک های بسیار قوی است که با به کارگیری آن می توانید شخصی مثبت اندیش شوید و زندگی مثبت تر و بهتری را تضمین کنید.
انتظارات شما، پیش گویی های شما از آینده خودتان است. یعنی آنچه شما با اطمینان منتظرش هستید، به احتمال زیاد به دست خواهد آمد.
از آنجا که خودتان انتظارات را انتخاب می کنید، همیشه بهترین ها را بخواهید و انتظار موفقیت داشته باشید. هنگام ملاقات با افراد جدید، انتظار محبوبیت داشته باشید. انتظار دست یابی به اهداف عالی و خلق زندگی شگفت انگیز برای خودتان داشته باشید. وقتی پیوسته در انتظار اتفاقات خوب باشید، به ندرت نا امید می شوید.
مشاوره روانشناسی
تنظیم: گل محمدی
منبع: آفتاب
11 مادهی غذایی ضددرد و التهاب
گیلاس، توت سیاه، تمشک، زغال اخته، توت فرنگی، کرفس و دانه های کرفس، زنجبیل، زردچوبه، ماهی های چرب، دانه و روغن کتان و گردو و روغن آن از جمله مواد غذایی ضد درد و ضد التهاب هستند.
علاوه بر اینکه بسیاری از غذاها خوشمزه و خوش طعم هستند، همچنین می‌توانند به عنوان شفابخش‌های موثری که در قالب رنگ‌های روشن مختلف می‌باشند، استفاده شوند.
بهترین شفا دهنده‌ها از مزه‌های عالی نیز برخوردار هستند (البته این امر در مورد داروهای تجویزی صدق نمی‌کند). همچنین غذاها اثرات جانبی ناخوشایندی که بسیاری از داروها به بار می‌آورند را ندارند.
1- گیلاس
2- توت سیاه، 3- تمشک، 4- زغال اخته، 5- توت‌فرنگی
مدتی بعد دکتر نیر، همان ترکیبات ضد درد را در توت سیاه، تمشک، زغال‌اخته و توت فرنگی یافت.
6- کرفس و دانه‌های کرفس
می‌توان دانه‌های کرفس را به انواع سوپ و خورش اضافه کرد و یا از آنها به عنوان جایگزین در بسیاری از دستورالعمل‌های آشپزی استفاده نمود.
7- زنجبیل 8- زردچوبه 
عصاره گیلاس ترش در کاهش التهاب ده برابر مؤثرتر از آسپیرین است. برای این منظور، روزی دو قاشق غذاخوری عصاره غلیظ شده کافی و مؤثر می‌باشد
9- ماهی‌های چرب و روغن ماهی
بسیاری از ماهی‌های چرب مثل سالمون، مکرل و هرینگ دارای اسیدهای چرب با ارزش امگا-3 می‌باشند. امگا-3 در بدن به مواد هورمون مانندی تبدیل می‌شود که به کاهش درد کمک می‌کنند، بنا بر اظهارات دکتر آلفرد داستین برگ، متخصص روماتیسم در انستیتو ملی سلامت، روغن ماهی عاملی ضد التهاب است که از طریق سرکوب نمودن سایتوکین‌های رها شده، مستقیماً بر روی سیستم ایمنی عمل می‌کند. این مواد به عنوان تخریب‌کننده مفاصل شناخته شده‌اند. بسیاری از مطالعات دیگر نیز نشان داده‌اند که خوردن مقدار متوسط ماهی یا روغن ماهی سبب کاهش درد و التهاب (به خصوص در افرادی که از آرتریت رنج می‌برند) می‌شود.
10- دانه و روغن کتان 
با روغن کتان غذا نپزید، چرا که به بدترین شکل عمل می‌کند و اثرات تحریکی بر بافت‌های بدن دارد و سبب درد می‌شود.
11- گردو و روغن گردو
گردو و روغن گردو نیز شامل اسید چرب امگا- 3 می‌باشند که ضد درد و التهاب است.
بنا بر مطالب گفته شده، غذاها واقعاً بهترین درمان برای درد هستند.
بخش تغذیه و آشپزی تبیان
منبع: ماهنامه ی دنیای تغذیه - نسرین تجدد، فوق لیسانس پرستاری
ماهی آزاد: خطر پیشرفت روماتیسم مفصلی را کاهش می‌دهد
مصرف یک مرتبه ماهی آزاد در هفته خطر پیشرفت بیماری روماتیسم مفصلی را کاهش می‌دهد.
محققان انستیتوی کارولینکسای شهر استکهلم سوئد به این نتیجه رسیده‌اند که امگا 3 های موجود در برخی از ماهی‌ها می‌تواند خطر پیشرفت آرتریت روماتوئید (روماتیسم مفصلی) را کاهش دهد.
حتماً شما هم شنیده‌اید که همیشه گفته‌اند ماهی برای حافظه خوب است. اما خواص ماهی به همین جا ختم نمی‌شود. به عقیده‌ی محققان سوئدی، امگا 3 های موجود در ماهی‌هایی مانند ماهی آزاد یا ماهی ماکرو احتمال پیشرفت روماتیسم مفصلی را تا 50 درصد کاهش می‌دهد.
این محققان روی 32000 زن بالای 65 سال بررسی‌هایی انجام دادند. معمولا در این سن و سال احتمال ابتلا به این بیماری زیاد است. برنامه‌ی غذایی این خانم‌های شرکت کننده از سال 1987 تا 1997 تحت نظر بوده است.
در طول این پژوهش 205 نفر به روماتیسم مفصلی دچار شدند. محققان با بررسی برنامه‌ی غذایی این افراد مشاهده کردند افرادی که روزانه روغن ماهی سرشار از امگا 3 مصرف کرده‌اند به میزان 52 درصد کمتر در معرض پیشرفت این بیماری قرار گرفته‌اند.
حتماً شما هم شنیده‌اید که همیشه گفته‌اند ماهی برای حافظه خوب است. اما
خواص ماهی به همین جا ختم نمی‌شود. به عقیده‌ی محققان سوئدی، امگا 3 های موجود در ماهی‌هایی مانند ماهی آزاد یا ماهی ماکرو احتمال پیشرفت
روماتیسم مفصلی را تا 50 درصد کاهش می‌دهد
واقعیت این است که امگا 3 ها التهاب‌های مربوط به دردهای مفاصل را متوقف می‌کنند. به عقیده‌ی این محققان 10 سال مصرف ماهی آزاد و حتی هر نوع ماهی دیگر آن هم یک بار در هفته خطر ابتلا به روماتیسم را در بین این زن‌ها به میزان 29 درصد کاهش داده است.
محققان توصیه می‌کنند برای سلامت مفاصل خود حتماً در برنامه‌ی غذایی خود ماهی آزاد، ماهی ساردین و ماهی قزل‌آلا را بگنجانید.
ترجمه: فاطمه مهدی پور
بخش تغذیه و آشپزی تبیان
منبع: medisite
تقویت حافظه
بدون تمرکز فکر انسان نمی تواند مطالب یا مهارتی را فرا بگیرید ، زیرا یادگیری نتیجه استفاده از اندوخته های حافظه است . هنگامی حافظه مطالبی را ثبت و ضبط می کند که تمرکز و دقت نسبت به موضوع ایجاد شود در این هنگام یادگیری ایجاد می شود.انسان در یک زمان قادر است فقط مقدار محدودی از مطالب و اطلاعات را جذب و ذخیره کند ، تحلیل نماید و با اطلاعات قبلی خود ادغام کند. نتیجه اینکه انسان برای یادگرفتن و به خاطر سپردن باید بر موضوع اشراف پیدا کند و این مهم، نیاز به دقت خاص دارد.
یادگیری از راه مطالعه هنگامی به وجود می آید که انسان راه درست مطالعه کردن را بداند و به آن عمل کند . استفاده نکردن از مطالبی که یاد گرفته شده فراموشی به بار می آورد پس برای جلوگیری از فراموشی انسان آنچه را که یاد می گیرد باید مورد استفاده قرار دهد و به تفکر پیرامون آن بپردازد.
برای نیرومند ساختن حافظه در جهت بالا بردن قدرت یادگیری ، بهتر است دانش آموز به اصل مطلب توجه داشته باشد تا علی رغم وجود عوامل دیگر بتواند آنها را نادیده بگیرد .
یکی از مسائل حیاتی انسان بهداشت حافظه است برای اینکه یک حافظه سر حال و آماده برای یادگیری مطالب داشته باشیم باید نکاتی را رعایت کنیم از جمله :
از مصرف مواد مخدر که آسیب شدید ی به حافظه می رساند خوداری کنیم.
به تغذیه و مصرف مواد غذایی توجه خاصی نماییم چون مغز انسان مانند سایر اعضای دیگر برای زنده ماندن و فعال بودن احتیاج به مواد غذایی لازم دارد در این رابطه باید ضمن توجه لازم به انواع ویتامین ها و مواد غذایی مورد نیاز مغز را مهیا نموده تا این عضو بتواند هدایت کلیه اعمال و اعضای دیگر بدن را انجام دهد.
تنفس بد نارسایی های تنفسی و آلودگی های هوایی نیز باعث می شود که اکسیژن لازم به خود و سرانجام به مغز نرسد . در این صورت کم کاری حافظه به وجود می آید . با توجه به اینکه مغز انسان عضوی است که بیشترین مقدار خون در آن جریان می یابد باید به مراقبت از مغز اهمیت داد و به تبصره هایی که جریان خون را در بافت های آن تسریع می کنند بیشتر اهمیت داده شود.
در این کتاب به اختصار از تأثیر «غذا» و خوراکیها بر تقویت «حافظه» و رشد قوه «یادگیری» گفته شده است. در این خصوص اطلاعات پزشکی در کنار اطلاعات روانشناختی و نیز ارجاعاتی به احادیث و کتب عرفانی مانند منهاج العارفین صورت گرفته و روشهای تقویت حافظه و افزایش ضریب هوشی کودکان بیان گردیده است. الگوی مصرف غذایی، بهداشت از جمله عواملی است که برای تقویت و نیز بازسازی حافظه و یادگیری توصیه شده است. همچنین نکات مفیدی درباره کمخونی و فقر آهن بدن و آثار مخرب آن بر حافظه آمده است. عناوین 7 فصل ذکر شده در کتاب حاضر شامل تعریف حافظه و انواع آن ، آیات و ادعیه ی موثر در حافظه ،اختلال حافظه و فراموشی علل و درمان آن ،فنون مطالعه صحیح و یادگیری ، حافظه و تمرکز،
افسردگی و حافظه ،عوامل تقویت حافظه از نظر علمی می باشد.
نویسنده :حسنعلی میرزابیگی،کرم آرخ
ناشر:آئینه دانش
اسرار نفوذ در قلب مرد
ارائه راهکارهای عملی و شیوه‌های جلب محبت شوهر
محبوبیت داشتن زنان نزد همسران از جهات مختلفی ضرورت دارد و فقدان آن سخت مشکل ساز می گردد. اول برای شخص زن که نیاز روانی به محبوبیت دارد دوم برای خانواده که زن محور آنست و سلامت او در سلامت خانواده تاثیر مستقیم دارد. سوم برای جامعه که زنان نیمی و یا بیش از نیم آن را تشکیل می دهند.
محبوبیت داشتن و مورد محبت و احترام مرد واقع شدن از مهمترین نیازهای روحی زنان است . وقتی نیاز باشد و پاسخ داده نشود ، بدیهی است که خسارت به بار می ورد و چه بسا در غالب یک بیماری روانی همچون افسردگی ، پرخاشگری ، زودرنجی ، ترحم و توجه طلبی و از این قبیل بروز داده شود.
اهمیتی که زن برای محبت و درک و توجه مرد قائل است هیچگاه برای مرد قابل درک و فهم نیست . مهمترین دلیل برای توجیه این همه تلاش های زنان در جهت حفظ زیبایی اندام و چهره که منجر به تحمل رنجهای زیادی همچون رژیم های غذایی ، عملهای جراحی و ... در سراسر دنیا می شود ، چیزی جز جلب محبت واقعی مرد نیست.
زن وقتی خود را محبوب نبیند ، شادی و نشاطش را از دست می دهد و برای محبت کردن هم دچار تردید و ضعف می شود و شاید به کلی انسان خشک و بی عاطفه گردد.
مکانیسم طبیعی ازدواج که اسلام قوانین خود را بر آن اساس وضع کرده این است که زن در منظومه خانوادگی محبوب و محترم باشد . بنابراین اگر به عللی زن از این مقام خود سقوط کرد و شعله محبت مرد نسبت به او خاموش و مرد نسبت به او بی علاقه شود پایه و رکن اساس خانوادگی خراب شده یعنی یک اجتماعی به حکم طبیعت از هم پاشیده است .
اساسا زن از زحمت کار بیرون و تحمل هزینه های زندگی معاف شده تا آسایش بیشتر به او امکان و استعداد گرمی بخشیدن و محبت کردن را بدهد . اما زنی که محبوبیت نداشته باشد آنقدر بی انگیزه و غمگین است که هیچگاه نمی تواند باعث خوشحالی دیگران شود و یا نقطه اتکاء روحی مرد و دیگر اعضا خانواده باشد . زن وقتی می تواند به رسالت خویش در محبت کردن و نشاط بخشیدن به خانواده عمل کند که خودش واجد آنها باشد .
اما در بسیاری از خانواده ها وضع اینگونه است که مرد همسرش را بسیار دوست می دارد اما متاسفانه به دلایل غلطی از برقرار کردن رابطه عاطفی با همسرش عاجز است لذا زن هیچگاه محبوبیت خود را احساس نمی کند و به عمق آن پی نمی برد در این خانواده ها زن هیچگاه خودش را دارای زندگی ایده آل و موفقی نمی داند حتی اگر بسیار ثروتمند و زیبا و داری بهترین موقعیت اجتماعی باشد.
زن وقتی شوهر وفادار و دلخواهش را یافت و نزد او از محبوبیت و احترام برخوردار گشت به طور طبیعی در مسیر فطری خویش پیش رفته و در جهت سعادت خود و خانواده اش همه گونه فداکاری می نماید .
اگر مردها حقیقتا ارزش محبوبیت را نزد زنان می فهمیدند و می دانستند که اگر محبتشان را به زن نشان دهند و اثبات نمایند و او را از این بابت مطمئن و خرسند سازند چه گام بزرگی در جهت سعادت خودشان برداشته و چه مشکلات کوچک و بزرگی که از این طریق محو می نمایند ، قطعا در بسیاری از رفتارهایشان تجدید نظر می کردند . مردها اگر یک روز از دریچه ذهن و قلب زن به دنیا نگاه می کردند با یک سری تغییرات جزئی و کوچک در کلام و رفتارشان معجزه می کردند.
کودکان نیز از محبوبیت مادر نفع می برند با توجه به علاقه و ارتباط عمیق بین کودک و مادر بدیهی است که چگونگی وضع روحی مادر تاثیر مستقیمی در کودک او دارد.مادری که خود مورد توجه و محبت تکیه گاهش یعنی پدر باشد منبع غنی محبت و توجه برا کودکان است .
عدم محبوبیت مادر چه به طریق مستقیم به دلیل وضع روحی نامطلوب مادر و عدم آمادگی او برای تربیت کریمانه کودک و چه به طریق غیر مستقیم به دلیل مشاجرات احتمالی پدر و مادر که از هم ناراضی هستند بر روح و روان کودک تاثیر گذار است.در سنین بالاتر نیز فاصله عاطفی پدر و مادر منجر به فاصله عاطفی فرزندان با والدین و مخصوصا پدر خواهد شد چرا که معمولا گرایش فرزندان به سمت مادر بیشتر است لذا این مادر است که چگونگی روابط فرزندان را با پدر معین می کند این وضعیت خود تاثیر بسیار بدی در تربیت دارد.
کتاب حاضر در ابتدا با بیان ضرورت محبوبیت زن در سلامت او ، محبوبیت زن در سلامت و استحکام خانواده و اجتماع، اهمیت این موضوع را بیان می کند، سپس به چگونگی ایجاد این محبوبیت برای همسر که محبوبیت داشتن و مورد محبت و احترام مرد واقع شدن از مهمترین نیازهای روحی زنان است و سایر ابعاد زندگی زنان را تحت شعاع خود قرار می دهد ، می پردازد.
در 5 فصل ذکر شده در کتاب حاضر با عناوین ابراز محبت ،زناشویی با نشاط ،زنانگی ، زیرکی و هوشیاری ، زمینه سازی برای تفاهم به ارائه راهکارهای عملی و شیوه‌های جلب محبت شوهر پرداخته می شود.
نویسنده:انسیه نوش‌آبادی
ناشر:استاد مطهری
.: Weblog Themes By Pichak :.